🎯 什麼情境該想到我
當你「想改變或肯定別人，卻只會用罵的、逼的，或只會說一句『你真厲害』」的時候。
⚙️ 怎麼用（步驟 / 公式）
- 先辨識姿態：讚美與責備都是「上對下」（縱向），評判者站在高處；要改成「平等」（橫向）。
- 把評判句換成存在肯定句：把「快去學習！」換成「能看到你，真好啊！」——先肯定「你存在」，而不是「你做到了什麼」。
- 關注做得好的地方，而不是只盯著問題。
- 相信 ＋ 在旁守候：相信他不久後能自己決定，而不是替他決定或用恐嚇逼他。
🧪 我實際套用的紀錄
- （待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 鼓勵不是討好式的稱讚：重點是把焦點從「能力表現」移到「存在與貢獻」。
- 別無意識地拿手足互相比較。
🔗 相關工具
- 工具-課題分離 —— 前提，先分清這是誰的課題，才不會用讚美或責備去操控對方
- 工具-活在當下 —— 效果，橫向關係建立後不必靠他人評價過活，注意力才回得到今天
- 工具-評價不等於價值 —— 對稱面，這張講怎麼對待別人，那張講怎麼接住別人對你的評價
- 被拒絕的勇氣 —— 出處，想看完整的阿德勒心理學回這裡