🎯 什麼情境該想到我
當你「為別人的事焦慮到想插手、想替他決定，或別人一冷淡你就開始怪自己」的時候。
⚙️ 怎麼用（步驟 / 公式）
- 先問：「這件事最後的後果落在誰頭上、誰承擔最終責任？」後果歸誰，就是誰的課題。
- 把「他的課題」與「我的課題」明確切開。
- 不入侵別人的課題：不強行干涉、不替他決定、不逼迫。
- 只管好自己那份。例如：我的焦慮該我自己克服，不能要求對方別讓我焦慮；我能做的只有詢問「我可以幫什麼」，等對方開口再幫。
🧪 我實際套用的紀錄
- （待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 課題分離不是冷漠切割、放手不管：仍要相信他、在旁守著。
- 當對方行為的後果會實質波及共同生活（例如配偶借錢危及家計），你就有立場對「能不能這麼做」表態；但不可一開口就下結論或責怪。
🔗 相關工具
- 工具-鼓勵取代讚美與責備 —— 分離之後怎麼互動，不介入不等於冷漠，改用鼓勵建立橫向關係
- 工具-活在當下 —— 分離之後的餘裕，不再替別人焦慮，注意力才回得到今天
- 工具-評價不等於價值 —— 同一原理的自我保護版，別人的否定是他的課題
- 被拒絕的勇氣 —— 出處，想看完整的阿德勒心理學回這裡