🎯 什麼情境該想到我
當你「被過去的悔恨綁住、或一想到未來就焦慮，導致無法專注在眼前的今天」的時候。
⚙️ 怎麼用（步驟 / 公式）
- 放下過去：對自己說「過去的已經『不再』存在」，沒有時光機，纏著過去無益。
- 看淡未來：「今天考慮了也沒用的事，放到明天再想。」
- 聚光燈法：想像自己站在強光下——看不到過去也看不到未來，只看得到腳下；把今天能做的做好，回神時已經走了很長的路。
- 充實當下優先於安排未來：相處時全心投入每個瞬間，關係反而更長久；能不能長久是「結果」，不是「目標」。
🧪 我實際套用的紀錄
- （待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 只看腳下走路會摔跤：要像看北極星一樣，偶爾抬頭看看理想、看看為他人付出的價值。
🔗 相關工具
- 工具-課題分離 —— 焦慮的來源之一是攬了別人的課題，先分清楚才專注得了當下
- 工具-鼓勵取代讚美與責備 —— 橫向關係的實作，不靠他人評價過活才有餘裕活在今天
- 工具-評價不等於價值 —— 對治「怕被拒所以不敢動」，把注意力從別人的評價收回到眼前的行動
- 被拒絕的勇氣 —— 出處，想看完整的阿德勒心理學回這裡