🎯 什麼情境該想到我
當你「心跳飆升、渾身發抖、腦中一片空白，快要說出會後悔的話，或發現自己越追越兇、乾脆封閉退縮」的時候——這是被杏仁核劫持了，先喊停再談。
⚙️ 怎麼用（步驟 / 公式）
- 自我覺察：問自己「我是不是被杏仁核劫持了？」——脈搏超過每分鐘 100 下就是了。
- 叫暫停：用兩人事先約定的信號喊停，設好時限；最長 24 小時內一定要回來談，且至少需要 20 分鐘才能真正冷靜。
- 大聲說出情緒：把恐懼／痛苦／憤怒／悲傷講出來，能讓杏仁核平靜、前額葉恢復運作。
- 當情緒偵探：檢查身體、心理、行為的線索，找出被掩蓋在底下的情緒。
- 利用這段間隙：用【工具-挖出爭吵底層渴望】找到渴望，並承擔自己那 50% 的責任。
- 重啟互動：回來時適時擁抱、牽手，用身體接觸激活催產素、重建連結。
🧪 我實際套用的紀錄
- 2026-07-31：
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 叫暫停不是逃避也不是懲罰對方，必須在約定的時間內回來。
- 麻木不是冷靜——沒感覺不代表已經平復。
- 不能用「都是杏仁核害的」當藉口來逃避自己的責任。
🔗 相關工具
- 工具-挖出爭吵底層渴望 —— 冷靜之後要談的東西，喊停只是爭取時間，不處理底層渴望還是會再吵
- 工具-公平吵架七守則 —— 上位規則，暫停是七守則之一，這張是它的執行細節
- 工具-修復裂痕 —— 下一步，如果暫停前已經說了傷人的話，接這張
- 如何正確吵架 —— 出處，想看伴侶衝突的完整流程回這裡