🎯 什麼情境該想到我
當你發現自己習慣性說謊（對別人、對自己、謊報頻率/數量），想改善關係、或戒某個行為卻一直復發時。
「對抗假我的解藥，是即時的徹底誠實。」
⚙️ 怎麼用
- 選一個你習慣說謊的領域（對某人、對自己、關於用量/次數）。
- 在那個領域承諾說真話，即使後果讓你不舒服。
- 預期會有羞恥/焦慮：找一個信任的人說出來，把它外化、處理掉（見利社會羞恥）。
- 觀察效果：說真話後關係是否變好？認知負擔是否減輕？睡得比較好嗎？
心理機制：誠實與前額葉功能相關；持續說真話可能強化這些神經迴路，並把心態從「匱乏」（恐懼、孤立、即時滿足）轉向「豐足」（信任、連結、延遲滿足）。
🧪 我實際套用的紀錄
- 2026-07-14：（待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 「徹底誠實」不等於口無遮攔傷人；核心是不對重要事實說謊、即時面對真相。
🔗 相關工具
- 工具-DOPAMINE自我探詢框架 —— 同書的入口框架，徹底誠實是它盤點完成癮行為之後的其中一項處方；先用它判斷問題在哪再回來用這招