主題索引（MOC）：當你想到「養成好習慣、戒掉壞習慣、對抗成癮」這類廣泛情境時，從這裡進入。三本書角度互補——《原子習慣》偏「日常習慣的建立」、《習慣的力量》偏「拆解並改造既有的習慣迴路」、《多巴胺國度》偏「成癮與衝動的戒斷」。
🟢 建立好習慣（原子習慣）
- 設計/診斷任何習慣的總框架 → 工具-行為改變四法則（入口）
- 用既有習慣當觸發器 → 工具-習慣堆疊
- 拖延到動不了時先做兩分鐘 → 工具-兩分鐘法則
- 佈置環境讓好習慣自動、減少分心 → 工具-環境設計
- 從身分認同驅動 → 工具-身分認同習慣
- 維持連續、絕不錯過兩次 → 工具-習慣追蹤與絕不錯過兩次
🔍 拆解並改造習慣（習慣的力量）
- 診斷並改造任一習慣的「提示→慣性行為→獎賞」迴路 → 工具-習慣迴路改造四步（入口）
- 留住提示與獎賞、只替換中間行為 → 工具-黃金法則替換法
- 抓有槓桿效果的關鍵習慣帶動全局 → 工具-核心習慣
- 在壓力拐點前寫好意志力慣例 → 工具-意志力執行意圖
🔴 戒斷與成癮（多巴胺國度）
- 系統性稽核某個上癮行為 → 工具-DOPAMINE自我探詢框架（入口）
- 4 週重置獎賞基準線 → 工具-多巴胺禁食
- 主動阻斷誘惑、對抗衝動 → 工具-自我束縛
- 不靠刺激、健康提振心情 → 工具-往痛苦端施壓
- 用誠實避免復發 → 工具-徹底誠實