🎯 什麼情境該想到我
當你想維持連續紀錄、但常「中斷一次後就整個放棄」，或陷入「破戒就自暴自棄」時。
⚙️ 怎麼用
習慣追蹤（讓它令人滿足）：
- 用日曆/App 打勾記錄每次完成，把「做了」變成可見的立即獎賞。
- 「別中斷連續」本身就是動力（don’t break the chain）。
絕不錯過兩次（Never miss twice）：
3. 漏掉一次沒關係，關鍵是絕不連續漏兩次。
4. 一次失誤是意外，兩次就是新習慣的開始。破戒後「立刻回到軌道」比「完美不破戒」更重要。
🧪 我實際套用的紀錄
- 2026-07-12：（待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 別為了「湊數字」而追蹤到失真；追蹤的是行為，不是虛榮指標。
🔗 相關工具
- 工具-行為改變四法則 —— 上位框架，追蹤本身就是第四法則「讓獎賞令人滿足」的具體做法
- 工具-身分認同習慣 —— 為什麼別錯過兩次：連續紀錄在累積的是「我是這種人」的證據