🎯 什麼情境該想到我
當你「靠意志力總是失敗」、老是被手機/零食分心，或想讓好習慣不費力就發生時。
「動機被高估；環境往往更重要。」自律的人多半只是把自己放在較少誘惑的環境裡。
⚙️ 怎麼用
建立好習慣 → 讓提示明顯：
- 把好習慣的物品放在看得見、拿得到的地方（吉他放客廳中央、水瓶放桌上）。
- 為習慣指定專屬空間（書桌只做工作、床只睡覺），一情境一用途。
戒掉壞習慣 → 讓提示隱形：
3. 把觸發物移出視線（手機放另一個房間、零食收進櫃子）。
4. 增加壞習慣的阻力（登出、拔插頭）。
🧪 我實際套用的紀錄
- 2026-07-12：（待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 對「情境觸發型」習慣最有效；純心理性衝動需搭配其他工具。
🔗 相關工具
- 工具-行為改變四法則 —— 上位框架，環境設計是四法則裡「顯而易見」與「輕而易舉」的主力手段
- 工具-習慣堆疊 —— 互補手法，環境改的是空間線索，堆疊改的是時間線索