🎯 什麼情境該想到我
當你「看到對方臉色差、語氣怪，或突然對你疏遠，卻不確定是不是針對你」的時候；或當你正要對某人下一個負面結論之前，先用我查證，別把猜測當事實。
⚙️ 怎麼用（步驟 / 公式）
- 描述行為：只講你客觀觀察到的事實，不加評價。
- 提出至少兩種詮釋：對同一個行為給出兩種以上可能的解釋。
- 請求澄清：把判斷權交回給對方，請對方告訴你哪個才對。
範例：「你這幾天都沒笑容（行為），我不確定是有事煩心（詮釋一），還是只是比較平靜（詮釋二），可以跟我說嗎？（澄清）」
🧪 我實際套用的紀錄
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⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 語氣、表情要中性一致：如果嘴上問、臉上卻已經帶著責備，等於你早就下了判斷，檢核就失效了。
- 看場合調整：在高語境文化、或面對長輩／上司時，把三步完整攤開「有話直說」可能顯得尷尬，可精簡處理。
- 立場明確對立、太複雜或太嚴重的議題，光靠查證不夠，改用【工具-枕頭法】增進同理。
🔗 相關工具
- 工具-我訊息清晰表達 —— 查證之後的下一步，確認事實了再把感受講出來
- 工具-枕頭法 —— 升級版，查證後仍僵持不下時用它強迫換位
- 工具-對批評不防衛回應 —— 角色對調，這張是你去問對方，那張是對方先劈頭指責你
- 溝通的藝術 —— 出處，想看完整的知覺與溝通框架回這裡