🎯 什麼情境該想到我
當你「被拒絕、被否定、被斥責，就覺得自己一無是處，或因為怕被拒乾脆不敢嘗試」的時候。
⚙️ 怎麼用（步驟 / 公式）
- 聽到否定時，先在心裡加一句：「這只是『對方對我的評價』，不是我的『價值』本身。」
- 提醒自己：就算討厭這樣的自己，也不可能像換手機一樣重買一個「我」，所以更要先認可、愛這個自己。
- 對被拒絕：告白被拒、挑戰失敗，都只是某一次、某一人的評價；「挑戰沒有不失敗的，不會失敗就稱不上挑戰」。
- 反打自卑牛角尖：把「我都不喜歡自己，別人怎會喜歡我」翻成——先為他人做一件力所能及的小事（例如每天在車站主動說早安），從貢獻感重建價值感。
🧪 我實際套用的紀錄
- （待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 不是叫你無視所有回饋：工作上真正的缺點（長期達不到指標）要正視，別用「這是我的性格」當不改的藉口。
🔗 相關工具
- 工具-課題分離 —— 底層原理，別人怎麼評價是別人的課題，不歸你負責
- 工具-鼓勵取代讚美與責備 —— 對外版本，用鼓勵而非評價對待別人，橫向關係才建立得起來
- 工具-活在當下 —— 焦點轉移，把注意力從別人的評價拉回眼前能做的事
- 被拒絕的勇氣 —— 出處，想看完整的阿德勒心理學回這裡