🎯 什麼情境該想到我
當你對某樣東西（手機、短影音、糖、遊戲…）依賴到停不下來，或覺得「什麼都提不起勁、麻木無感」時。
⚙️ 怎麼用（4 週協定）
- 選一個目標行為（單一高刺激來源）。
- 完全停用連續 4 週。原理：大腦獎賞基準線約需 4 週才會重新校準回平衡。
- 預期會先變糟：戒斷造成的焦慮、低落是正常的。
- 第 2 週通常最難 —— 這正是不該放棄的時候。
- 第 3–4 週多數人症狀明顯改善。
- 第 4 週的收穫：看清「是這行為造成我的症狀，還是相反」。
🧪 我實際套用的紀錄
- 2026-07-14：（待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
🔗 相關工具
- 工具-DOPAMINE自我探詢框架 —— 上位框架，禁食是其中 A（Abstinence）那一步的展開
- 工具-自我束縛 —— 禁食期最實際的支撐：靠意志力撐 4 週會失敗，要靠物理與時間的阻隔