🎯 什麼情境該想到我
當你「明明想戒、但一有機會就破戒」，發現靠意志力硬撐總是失敗時。
前提：意志力有限。與其臨場對抗渴望，不如在渴望出現前就把管道切斷。
⚙️ 怎麼用（三種束縛）
- 物理束縛（空間）：把東西移出可及範圍——刪 App、拔設備、把鑰匙交給人、用定時鎖盒。
- 時間束縛（時間）：只在特定時段/里程碑後才允許（只限週末、晚上 6 點後、完成專案才…）。實驗顯示：每天只給 1 小時取用的比無限取用的用得更少。
- 類別束縛（種類）：戒的是「整個觸發類別」而非單一標的——例如戒賭要避開所有運動賽事內容，不只是下注 App。
🧪 我實際套用的紀錄
- 2026-07-14：（待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 束縛降低「接觸機率」，但仍要搭配基準線重置（工具-多巴胺禁食）才治本。
🔗 相關工具
- 工具-環境設計 —— 同一招在習慣領域的說法，跨書互相印證：改環境比改意志力有效
- 工具-DOPAMINE自我探詢框架 —— 上位框架，自我束縛是框架裡 S（Self-binding）那一步