🎯 什麼情境該想到我
當你「想加一個新習慣、卻老是忘記做」的時候 —— 用既有習慣當觸發器。
⚙️ 怎麼用（公式）
「做完【現有習慣】之後，我就做【新習慣】。」
After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT].
步驟：
- 找一個你每天穩定會做的既有習慣（錨點，如刷牙、倒咖啡）。
- 把新習慣「掛」在它後面，寫成上面的句子。
- 例：「倒完早晨咖啡後，我就冥想一分鐘。」
- 可串成一條鏈：A→B→C。
🧪 我實際套用的紀錄
- 2026-07-12：（待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 錨點要夠具體、頻率要對得上（別把每天的新習慣掛在每週才做的事上）。
- 一次別堆太多環，先讓一環穩定。
🔗 相關工具
- 工具-行為改變四法則 —— 上位框架，堆疊是第一法則「讓提示顯而易見」的主要招式
- 工具-環境設計 —— 互補招式，堆疊用時間當觸發器，環境用空間當觸發器