🎯 什麼情境該想到我
當你想「建立任何一個好習慣」或「戒掉任何一個壞習慣」，需要一個系統化的下手點時。
⚙️ 怎麼用（對準習慣迴路的四階段）
| 階段 | 建立好習慣 | 戒掉壞習慣（反轉） |
|---|---|---|
| 提示 Cue | 讓它明顯（環境擺出來、明確時間地點） | 讓它隱形（移除提示） |
| 渴望 Craving | 讓它有吸引力（誘惑綑綁） | 讓它沒吸引力 |
| 回應 Response | 讓它簡單（兩分鐘法則、降低阻力） | 讓它困難（增加阻力） |
| 獎賞 Reward | 讓它令人滿足（立即獎勵、習慣追蹤） | 讓它令人不滿 |
診斷法：習慣做不起來時，逐條問「這四關哪一關卡住了？」
🧪 我實際套用的紀錄
- 2026-07-12：（待填）
⚠️ 注意 / 什麼時候不適用
- 這是總框架，具體招式看子工具：工具-習慣堆疊、工具-兩分鐘法則、工具-環境設計、工具-習慣追蹤與絕不錯過兩次。
🔗 相關工具
- 工具-身分認同習慣（四法則之上的更底層槓桿）